循序漸進 一起來實踐步行運動（1）聖教新聞 譯

以適合自己的程度來規劃

   間隔快走以「ㄧ次30分鐘，每週走4次」為基本，讀者們不ㄧ定要完全按照這個頻率，只要一週步行120分以上，便能看到效果，所以請規劃適合自己的方式就可以。

   還有，雖然是「3分鐘的間隔快走」，不需要一秒不差地計算時間，只要注意差不多3分鐘就OK了。

 50歲女性（家庭主婦）
從家裡到超市來回的時間：30分鐘x一週2次
早晨：15分鐘的步行xㄧ週7次—合計時間165分鐘

50歲男性（上班族）
從家裡到車站來回的時間：20分鐘xㄧ週4次—合計140分鐘

40歲女性（上班族）
休假日總和的步行時間：60分鐘xㄧ週2次—合計時間120分鐘