做法非常簡單，只要使用筆記本其中一頁，依序記錄下日期、天氣、行動記錄（當天去哪裡、做了什麼）、飲食記錄（三餐的飲食內容）、今天最在意的事件（濃縮成兩行）、簡短筆記 （當天的反省、決議等）。最後，分別在「朗讀、運動、外出、與人交談、飲食」等項目，為自己評分。也可加入體重或步行數等，與基本的第一層相關的項目，用自己的方式加以調整都可以。只是記錄當天的行動和想法，即可整理情緒，使腦部變得更加清晰。把文章寫得非常簡短是關鍵，這是讓頭腦作「整理」的訓練。
只要能持續寫筆記，很容易就能察覺到生活上微妙的變化。如果有「狀況不太好」的那天，可重新翻看過去的筆記，挑出狀況好的那天之行動和想法，互相比較一下，或許就能找出解決的辦法。
