建立心境的防火牆 愛護別人前要先保養好自己（3） 胡海國 台大 醫學院 教授 精神健康基金會

心腦操練 進行2階段練習

      在建立防火牆的心腦操練過程中，第一階段需要進行的練習有兩個課題：
（1）足定氣靜的練習（精健道第2道）：也就是說，當遇到會引起過度關心的情境時，要能藉著身體放鬆的操練，使自己的身心狀況維持在平穩的狀態，不至於心情過度激動，而且身體的反應是平穩的，有這種體驗，才可以讓自己對周圍種種人、事、物的變化產生防火牆的作用，不會受到環境的影響，也就是說可以關心周圍的環境變化，但是內在心境世界是穩定的。

（2）要能體認過去對自己的神經質傾向未能有效加以掌握，所以對周圍環境過度投入、過度參與。因此，要操練自己，在周圍有人、事、的變化時，先要想到自己可以耐受的程度及範圍。

第二階段要操練如何保養自己，再去關心他人：以前面所提到的案例而言，她的兄弟姐妹早已經長大成人，每個人都有自己的處世應對方法，如果她基於神經質特質而過度參與兄弟姐妹的家庭事務，不僅對實際狀況無法有實質上的幫忙反而可能會引起兄弟姐妹的反感，認為她過度干預別人的家務事。因此這第二階段的操練是要檢討過去因爲神經質特性容易投入別人事務的做法，現在應該轉個方向，先考慮如何保護自己，使自己的身體和心理有足夠的 休息及能量，讓自己的安適度夠高，也就是以沒有過度的身心壓力反應做為參考點。這種想法及做法並不是所謂的自私反應，而是要先掌握自己的健康狀態及能耐，行有餘力再投入對他人的關心。