情緒管理的心身觀（2） 湯華盛 台北市立聯合醫院松德院區醫務副院長 精神健康基金會 腦科學教育組組長

   一個容易憂鬱的人，總是有著固定的負面思維模式，當難題擺在眼前，他的慣性思考就是想到糟糕的結局，這個思考的模式正如四通八達的的高速道路，很容易就開上路而到達目的地，也就是產生憂鬱的情緒。但是我們如果採用一條不常走的小徑，也就是不同於負面思考的一條正面思考的神經路境，那麼基於用進廢退說，久而久之這條路徑就自然變成康莊大道，新的正面思考的神經連結就出現了。我們的正面思考就像一座花園般，必須不斷地去灌溉、施肥，才能夠讓園內的花長得漂亮旺盛。如此我們的情緒智商就容易保持在優化的狀態。

     練習自我克制時，就讓腦中的「刺激」與「負面反應」之間的連結變弱。規律靜坐會讓左額葉皮質活動增加，也更容易輸送阻力脈衝到杏仁核，讓身心平靜下來。除了靜坐之外，平常也可以練習「正念（mindfulness)也就是活在當下，不擔心過去的事情，也不要煩惱未發生的事情。如此可以提高您的情緒智商，讓身心安頓，做該做的事情而不空耗能量。正念要做的事情就是靜坐、感受此時此刻身體的感受，環境的變化、與他人當下的互動。也就是覺察每一刻的動心起念，不執著一定要如何，凡事只是相對而沒有絕對，看事情比較客觀而減少主觀性。


每天規律運動 助於提高情緒智商

     每天規律的運動也是提高情緒智商的重要步驟。因為運動可以提高腦內的神經傳導物質，例如：血清素、多巴胺(註2）腦啡等。因而讓情緒開朗，身心愉快。並且每天的有氧運動也有助於減重、身體健康，這對於情緒的穩定都很有幫助。規律的睡眠，早睡早起，睡眠的時數至少七至八小時，可以讓身心得到完善的修補，如此可以減少肥胖與罹患癌症的機率。食物的選擇也是很重要的，少吃垃圾食物，多吃蔬果、海鮮或白肉。多喝水，一天大約3000cc左右，如此我們的身體得到健康，自然情況也就比較穩定。

     情緒管理是每個人都必修的ㄧ門課，在邁向成熟之路中，我們可以多關照自己的情緒，那麼將更有助於和諧的人際關係，也更能提早達到成功的目標。              （全文完）

註1:
      丹尼爾·戈爾曼，哈佛大學心理學博士，也是美國《時代》雜誌（Time)的專欄作家，曾任教於哈佛大學，專研行為與頭腦科學，撰寫的作品多次獲獎，現為美國科學家促進協會（AAAS)研究員，曾四度榮獲美國心理學會（APA)最高榮譽獎項，20世紀80年代即獲得心理學終生成就獎，並曾兩次獲得普策獎提名。此外，還任職《紐約時報》12年，負責大腦與行為科學方面的報導；他的文章散見全球各主流媒體。撰寫的作品多次獲獎，其中包括美國心理學協會授予的終生成就獎。他以主張情商應該比智商更能影響ㄧ個人的成功與否。《EQ》（情商）ㄧ書，使他成為全球性的暢銷作家。