身心皆青春的生存方式 林麗真 譯

運動
       ㄧ天快走二十分鐘
      會讓心跳加快的運動可能會加速老化，因此不能做。運動主要是鍛鍊第二心臟小腿的肌肉 ，以健走效果最佳。也就是說走路時要快步走，且要抬頭挺胸縮小腹。


飲食
      以吃六分飽為目標
      空腹狀態會產生長壽基因，達到長壽和變年輕的目標。反之，飲食過量會使身體老化，因此應以「吃六分飽」或「ㄧ天ㄧ餐」為目標
      用餐時使用孩童用的飯碗和湯碗，菜可以放在咖啡杯的小盤子上，可避免飲食過量。（成長期的孩子吃幾餐都可以）

食材連皮完整攝取
       要達到一天攝取三十種食材，非常困難，因此吃整條的小魚，即可攝取完整的營養 。水果和蔬菜則要連皮吃，選擇糙米、全麥麵粉 。即可攝取全營養。記住：蔬果皮當中富含重要的養分和變年輕的多酚（註1）成分。


心靈
    重視瞬間的判斷
     除了肉體年齡、美容年齡之外，還有精神年齡，為了保持心的年輕，ㄧ定要抱持熱情和追求夢想的精神。
     因此，不能只以理性來思考喜好或需不需要，最好能隨著瞬間的判斷和心聲去行動。尤其感到壓力沉重，走投無路時，更不能以理性來解決 ，要隨著感性來生活 。


睡眠
      吃飽就去睡
      睡眠的黃金期是晚上十點到清晨兩點之間，這段期間內會分泌成長荷爾蒙，燃燒內臟脂肪，製造肌肉，吸收黑色素（註2）（Melanin)使肌膚美白等，具有多種成效。而且晚餐後直接睡覺最好，「吃完就睡會變胖」是錯誤觀念。


身體護理
      不要過度清洗
       如果用尼龍製洗澡巾用力搓洗身體，會讓身體的保護膜脫落，導致肌膚老化。
       清洗身體時，只要用香皂在手上搓出泡沫，清洗長毛的部位即可 ，頭髮過度清洗，也會導致禿頭或掉髮，因此洗髮精每週使用兩次就好。                    
                                   （譯自［PUMPKIN]雜誌）