身心皆青春的生存方式 林麗真 譯

    膚色還可以通過飲食改善。大量飲水，多吃蔬菜和水果和真菌類食物，加強抗氧化食物的攝入，維他命C、維他命A、B-葡聚糖等食物可以有效美白和保護皮膚。

     熟的西紅柿、檸檬中含有豐富的維他命C，而維他命A則在ㄧ些脂溶性的的黃色食物中常見。ㄧ些菌類食物例如綉球菌、靈芝、冬蟲夏草等則蘊含豐富的B-葡聚糖和抗氧化物質，能消除自由基和黑色素沉澱。ㄧ些富含銅或鋅的食物則會激活酪氨酸酶的活性，使皮膚變黑，所以要少吃動物盰臟、豆類、桃子等食物。少吃酸性食物也是值得注意的ㄧ點，以免體內產生自由基，沉積毒素。

防止產生
      改變黑色素產生途徑的物質如：谷胱甘肽曲酸、熊果葉苷、維生素C、菌類食物亦可抑制雀斑。具有抑制黑色素細胞形成的有效成分:氯喹、吲哚美辛、維生素C、B-胡蘿蔔素、綠茶、曲酸、黑白素、烏梅、桂皮、B-葡聚糖、甘草油、溶提取物，那麼怎樣防止黑色素的產生而使皮膚變白呢？
ㄧ、注意勞動保護，避免直接在陽光下曝曬 ，紫外線能促進黑色素細胞產生黑色素顆粒 ，使皮膚變，最好在曝曬部位塗ㄧ些增白防曬霜。

二、注意飲食。平時要多喝水，多吃新鮮蔬菜、山楂、胡蘿蔔、綉球菌、冬蟲夏草、靈芝等菌類食物、少吃食鹽，以減少黑色素的形成。

三、口服維生素C,它能將多巴醌還原成多巴。從而抑制黑色素的形成。

四、口服中藥六味地黃丸、每次8丸，每日2-3次。

五、外用脫色或雀斑劑，可選用3%雙氧水、5%白降汞軟膏或選用增白防皺霜、消斑增白霜、 蛋白嫩膚霜、蛋白人參美容霜、特別增白粉蜜等。如長期使用可使黑皮膚有一定轉白作用。

六、禁用含有雌激素的軟膏或化妝品，因雌激素可促進黑色素形成，如塗用這些化妝品會使皮膚更黑，長期使用會導致皮膚病變。

七、和順七情，保持心情舒暢，禁忌忧思惱怒 

八、左旋vc液、左旋vc因子可以抑制黑色素形成、淡化黑斑 。

九 飲食適量，多食新鮮蔬菜水果，勿食油膩辛辣及酒酪之品。

十、選用天然成分及中藥類的淡化色素的化妝品。

十一、運用粉底霜、粉餅，對色斑進行遮蓋，選用的粉底應比膚色略深 ，這樣才能縮小斑點與健康皮膚的色差， 起到遮蓋作用 。

十二、避免日曬，根據季節不同選擇SPF(防曬系數）不同的防曬品。


節錄百度百科