增強腦力 腦力的操練 胡海國（台大醫學院教授 精神健康基金會董事長）

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關於腦力訓練，建議分成4個階段：
建立有益腦健康生活習慣
第一個階段，我稱為初階訓練。在這個階段裡，主要是要學習建立對腦有益的生活習慣，以培養、增強腦力。
（1）要學習足定氣靜操練法（精健道，第2道，註1），就是要在日常生活中，每隔1、2小時就要讓頭腦有適量休息，懂得在忙錄生活中，把自己放鬆下來。我也建議每天上床睡覺時，花10分鐘體驗足定氣靜操練得到的深度放鬆感覺。

（2）在日常生活中，去練習保養頭腦的10種生習慣（精健道，第3道），包刮：
1、日常生活起居有規律，
2、每天認真做事，
3、每天至少有一段放鬆的時間，
4、早上起來精神飽滿，
5、晚上定時上床睡覺，
6、今天過得充實的安排與感受，
7、有機會和別人聊聊天，
8、有機會參加各種活動，
9、肯定自己過得有意義，
10、肯定自己有關心到別人。
經過練習，使一個人在每天生活中，不只在生理層面功能有所保養（1-5),也可對心理層面功能有所加強（6-10)。這些方法都是根據腦科學的基本原理，應用在日常生活中的頭腦保養。 

（3）建議要學習怎麼過我們生命裡的時間（精健道，第4道）也就是要操練自己的頭腦能過好「當下的時間」，使每個當下都能足定氣靜而「心不亂」。也要練習「每天生活」有規律而「不忙」。也要學習面對我們的「人生」，對自己的生命用心，對別人的生命也關懷，所以對生命「不感到疑惑」。我認為能好好面當下、當日、與當生3種時間點，是引導優質生命的起點。

（4）開創幸福感的源頭（精健道，第5道）。能在每天生活中，用心面對自己經歷的種種生活事件，能順利施展應對進退的技巧。縱有挫折與失敗，也可以學習人生的歷練。所以，每天生活都可以學習應對進退的智慧。自己有經驗後，就要學習對周圍環境其他人關懷。能以自己經驗為基礎，對周邊其他人，包括家人、同事、親友與鄰居給予關懷。這是開拓一個人人生意義的基本方法，也是開拓人生幸福的源頭。