增強腦力 腦力的操練 胡海國 （台大醫學院教授 精神健康基金會董事長）

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學習面對生活變動壓力
第二個階段：有了基本增強腦力的生活習慣之後，接下來要學習面對生活變動的挑戰與壓力。這裡包括5個要點：
（1）要能敞開心胸來看待自己。面對自己的能歷、欲望，掌握自己腦力的特性。要能知道自己腦力有限，有缺點，當然也要能了解優點。

（2）要對環境條件予以恰當評估。去了解面對環境的可為條件與不可為的場景。

（3）要選定自己可以發揮的角色。也就是在變動環境的種種條件及場景中，將自己優點與缺點做適當組合，去選定自己可以發揮的角色。我稱此為地圖坐標的定方法，把自己的腦力特性視為橫軸，把環境條件視為縱軸。兩軸交叉，定位自己可資發揮、可以保證有所成就的角色。

（4）要認真用事。當你選定了自己在特定環境中可以發揮的角色，就要努力、用心地生活。在這種用心生活中，要時時評估自己選定角色的發揮程度，偵測與環境的互動情形，使自己在變動環境中，角色能穩定地發揮。

（5）要懂得體會、反省自己的生活，並安排休閒及娛樂。當一個人在變動環境中用心努力地生活，以達到自我實現，使自己角色能充分扮演時，一定會產生腦力負荷增加的現象。所以，在用心從事過程中，要隨時體會、反省努力生活的得失，要能隨時偵測腦力的限度，或腦力有沒有不夠用的可能情發生。也要順應腦力負擔，適當安排休閒活動與娛樂，不要使腦歷運作失去彈性。