談自我管理 廖風池所長 微笑永康心理諮商所諮商心理師兼所長

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     下面就是一些大家時常都在運用的例子：
例一：用過晚餐後，王大德平常都有去校園散散步的習慣，可是今天的功課很多，經過一番斟酌，他決定今天不去散步 ，提前開始晚自習。

例二：李永年搭公車要趕到火車站搭某一班車南下回家過節，車子在台北市交通擁塞，眼看著就要來不及趕上那班車嘞。  李永年起先心理很急，後來他想：反正如果趕不上就搭下一班車回家吧！」於是，心情就平穩多了。

例三：林梅芬一向喜歡吃零嘴，但有一天當別人提醒她該注意正在擴增的身材後，她就經常設法按捺住吃零嘴的欲望，以                免自己的身材繼續變胖。

例四：趙咏咏成績一向頂呱呱，有一次考試後考卷發下來，她發現自己考不及格，而且成績幾乎是全班考的最差的一個 ，起先她很難過，後來她想：人難免會有疏忽或犯錯的時候嘛！下次再努力一些，留意一下就好了。於是這件事情就這樣過去了。

上面這些例子都是每個人幾乎都會遭遇到，而且大多數人經常都能夠做到的事情，甚至有些事情那麼自然，自動地就迎刃而解了，而事實上，這些行為就是所謂的「自我管理」的行為。

     例一和例三所敘述的，是一個人如何克服自己的嗜好或欲望，延宕滿足的時間或放棄部份自己的行為習慣，以達成自認較重要或長遠的目標。通常這漾的行為我們稱之為「自我控制」，它是一種捨棄「短期有力」的行為或欲望，以追求「長期有力」目標的一種「自我管理」行為之一。

      例二和例四所敘述的，則是個體正視事實的現況，調整自己的期望或要求，以使自己能力保持較為平衡舒適的狀態，通常稱之為「自我調適」。


      「自我管理」的行為」主要包括「自我控制」及「自我調適」這兩種行為歷程。