強化肌力高齡仍能有健康體態（2）諮詢 王薏如 好心肝門診中心復健科醫師 臺大醫院復健部兼任主治醫師 撰稿 黃倩茹

透過訓練可強化肌肉
      人的肌肉分為「慢肌」與「快肌」兩種，慢肌代表肌耐力、快肌代表肌力，ㄧ般老化的過程中，是快肌消失得比較嚴重 ，至於大部分的疾病是慢肌消失得比較厲害，這也就是解釋了許多人在大病一場之後，有力氣起床、走路，只是走沒幾步就氣喘吁吁。不過老人通常是肌力先下降、肌耐力還保持著，所以可以連續步行ㄧ、兩個小時，卻無法用力打開罐頭。

      在30～50歲的時候，快肌會先變差，50歲之後慢肌的功能也會逐漸退化，因此30～50歲就要針對早期退化的肌肉來做肌力訓練，50歲以後更要加入肌耐力訓練。