預防肌少症，營養+運動
飲食要均衡，熱量需足夠
足夠的熱量及均衡的飲食，才能維持身體機能，避免肌肉萎縮消失，每一餐都很重要，不要只是飯拌湯汁或一小碗稀飯就隨便打發一餐，如果長輩的牙口不佳，可以選擇蒸蛋、豆腐或魚肉等軟質的蛋白質食物；青菜也可以切細或煮軟爛一點；此外，南瓜、地瓜、芋頭或馬鈴薯等全穀根莖類的食物也可以取代米飯當成主食來源，讓牙齒不好的長輩也可以吃到均衡的營養。
優質蛋白質不可少
蛋白質是合成肌肉的主要原料，飲食中的牛奶、雞蛋、黃豆、黑豆、雞肉、魚、海鮮、瘦肉等都是優質的蛋白質來源，很多長輩因為擔心膽固醇過高而不太敢吃肉類、蛋與海鮮，結果吃的太過清淡反而造成營養不足，或是因牙齒不好而選擇五花肉或豬腳等容易咀嚼的肉類，其實飲食中的膽固醇過猶不及都不好，豬皮肥肉雖然口感較軟，但是所含的油脂和膽固醇偏高，蛋白質反而較少，不可經常攝取，應該選擇脂肪含量較低的瘦肉或是軟質的魚肉、豆腐或雞蛋等優質的蛋白質食物為主。
