談自我管理 廖鳳池所長 微笑永康心理諮商所諮商心理師兼所長

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「自我管理」能力的培養
      但是，你或許要問：正在發胖的人不一定能拒絕得了甜點，而考試考不好（尤其像聯考這種重要的考試），甚至還有人要鬧自殺呢！的確，並不是每個人對每一件事都能夠做到「自我管理」，而不是「不會」自我管理，因為一個人如果完全「不會」自我控制及自我調適，他是不可能存活至今的，生活中隨便一點誘惑或壓力，都可以使他踏向不可挽回的毀滅之路。

       換句話說，「自我管理」是每個人都擁有的基本能力，但是每個人運用「自我管理」的習慣不同，所面臨的環境誘惑及壓力也各不相同，因此是否能夠成功的「自我管理」，亦因人而異。

        心理學家曾對個體「自我管理」行為的歷程及方法加以研究，發現一個「自我管理」的ㄒ行為，大致經過下列三個部驟：

一、自我觀察：個體首先必須注意到自己的行為，加以觀察描述。

二、自我評量與分析：根據自己自我觀察所得的資料，和自己所期望的標準互相比較，以評量是否合於自己的期望水準，並分析高於或低於期望水準的可能原因。
     
三、自我改變：分析之後，找出問題的根源及解決問題的途徑，進行改變自己的行動，以使自己的行為符合自己的期望。

       這些步驟都不難，只要我們有系統地一步步做去，通常不難解除我們的困擾，達成我們所要達成的目標。