建立心境的防火牆 愛護別人前要先保養好自己（2） 胡海國 台大醫學院 教授 精神健康基金會 董事長

   有這種神經質傾向的人，長期以來不只自己在人情世故上及工作方面表現得不錯，別人也ㄧ直在誇獎他，所以可能會不自覺地變得自我陶醉，迷失在被獎賞心境中，因而未警覺到自己所能承受的限度。又因為感受性特別強，關心的事可能會愈來愈多，只要家人、親朋、鄰居、旁人有困難，就很容易感同身受。所以，很容易愈陷愈深，因而忽略掉、或忘了自己可以承受或忍受壓力的有限程度。承受壓力若只是短暫的現象，腦力有足夠休息就可以恢復過來。如果壓力持續太久，就變成一種慢性的身心壓力狀態。

長期身心壓力過大 會造成嚴重精神疾病

       對於有神經質傾向的人而言，這種長期的身心壓力狀況會導致腦功能處於慢性過度警覺狀態，這種狀態最明顯的問題就是會造成長期睡眠困難。因為晚上宣要休息、睡覺時，頭腦還是很活躍地想著今天還沒做完的事、想著明天要做的事。這種過度活潑的腦功能狀況，會引發另外兩群的腦功能障礙：
（1）認知功能的障礙，如精神或注意力不集中，變得整天沒精神、容易忘東忘西。遇到較複雜的事情時，分析及判斷能力會受到影響。這種認知功能的困難會直接影響到對事情的解決能力，因此會連帶引發對生活情境的不安，也會造成情緒不穩定，容易發脾氣，也容易產生憂鬱的感受。


 （2）警覺度長期過度高漲，引發自律神經系統及肌肉系統功能障礙，最明顯的是肌肉張力會不知不覺持續增加，除肌肉酸痛感覺外，也會有全身疲倦感，容易累，覺得體力不好。此外，自律神經不穩定也會造成心跳過快，呼吸不順暢，容易怕冷、怕熱，腸胃不適如脹氣、腹瀉或便秘，泌尿系統方面出現頻尿現象等。

    若身體不適，加上對日常生活種種情境的處理能力愈來愈不好，這種神經質傾向會演變成具有焦慮症或憂鬱症的精神病理狀態，尤其當病情ㄧ直拖延下去，未能及早就醫治療時，可能造成自我信心喪失，進而變成嚴重的憂鬱症。

保持情緒距離 建立一道防火牆

        從精神樂活的觀點來看這種精神病理，我建議有這種因爲神經質而引發焦慮及憂鬱狀況的人，需要朝以下的方向加以努力：
（1）首先要了解自己有神經質的傾向，也就是要了解自己對周遭發生的種種事件，感受特別強。
（2）有此了解後，就要做些生活態度的調整，對周圍發生的事，雖然就人之常情要給與關心，但也要跟周圍的場景與人、事、物儘可能保持情緒上的距離，也就是要要建立起ㄧ道防火牆。

      雖說如此，由於長期生活習慣的影響，想在生活態度上很快就轉變成維持情緒上的距離，並不是ㄧ件容易的事。因此，要建立起ㄧ道防火牆，必須經過兩階段心腦操練的過程。