健康不老 走出樂活（2） 談運動與精神健康 歐陽文貞 彰化鹿東基督教醫院院長 彰基醫療體系精神科主任 台南精神健康學苑執行長

二、三五成群的規律運動
       中老年時運動若是只有自己一個人，有時趣味或心境的分享就會減少，運動也不易持續。另外，有研究顯示運動對身心健康的好處可能是來自社交的連結，如果少了這個成分，運動的的效益將打折扣。此外，若是中老年人三五成群的運動，在遇到身心健康的突發狀況，有人可以照應，這也是比較好的。

三、生活規律及舒服自在的運動
      有研究顯示，早上運動前「使用少量早餐」對「運動後到午餐前」的心情放鬆及食慾有助益。而如果白天或前一天過度疲累時，建議要減緩夜間或清晨運動的時間或「份量」；其實運動是會促進交感神經亢奮，若是白天或是前一晚沒有充分睡眠或休息，「過度或不當」的運動恐怕會增加交感神經的過度興奮，對身體與精神健康產生負荷，長久下來，對精神健康恐怕有不好的影響。

      其實，台灣失智症協會受衛生褔利部委託的失智症流行病學研究顯示，預防失智症發生風險的運動只要ㄧ週一次以上與沒有運動者就有統計上的顯著差異。請中老年人在運動時不要給自己過大的要求，隨自己體能的狀況來進行運動，三五成群、快樂輕鬆的進行規律運動才是「健康不老 走出樂活」的根本之道。（全文完）