時間這塊大餅—網路沉迷與時間管理 財團法人「張老師」基金會

三、培養興趣：
       家長可以帶領孩子ㄧ起參與戶外休閒活動，利用假日、課餘時間到戶外走走，曬曬太陽，接觸大自然，舒展身心。目前台灣正流行路跑活動，在路跑前規劃一系列的體力鍛鍊，與孩子一起完成路跑挑戰是個不錯的選擇。

四、訂定親子契約：
       家長透過討論的方式跟孩子訂定親子契約，了解孩子的需求，並建立與孩子之間的默契，引導孩子透過付出才能夠獲得應有的報酬，例如：透過協助完成家事的「工作時間」來換取玩電玩的時間。此外，也可以試著以代替性的活動來吸引孩子的注意力，例如：桌上遊戲。

五、時間管理：
       與孩子討論時間的分配，建立規律的生活，以避免日夜顛倒的情況出現。此外可以讓孩子學習使用行事曆，紀錄自己每天的行程以及花費的時間，並且進一步擬定工作清單，讓孩子逐步的自我控制。而網路遊戲對於青少年而言是一大誘惑，為避免因沉迷網路而影響學習，每天上網的時間不宜過長，可以試著分配自己可以運用的時間，將事情分成重要事情及次要事情的先後順序，學習自我控制，並需要有適度的休息時間。

六、專業協助：
        時間管理並不容易，生活中有太多的事物吸引著我們，而青少年孩子所面對的更是五光十色的世界，而這時候家長若能夠擔任一位大天使適時地呼喚及提醒，相信孩子就能夠更順利的學會時間管里。在面對親子溝通問題時，歡迎撥打「張老師」1980輔導專線諮詢，或是前往醫院求助「網路成癮特別門診」，讓青少年能夠在更健康的環境下成長。