健康不老 走出樂活（1） 談運動與精神健康 歐陽文貞 彰化鹿東基督教醫院院長 彰基醫療體系精神科主任 台南精神健康學苑執行長

規律運動 成人每週2～5次
       規律的運動雖然定義仍不一致。美國運動醫學會（American Coollege cf  of SportsMedicine  1990 )定義，規律運動是成人每週二至五次的運動，每次運動持續20～60分鍾，且運動強度達最大心跳數60%～90%或最大耗氧量50%～85%的有氧性運動，以改善或維持心肺適能。簡單的說，就是每週二至五次的運動可以使心跳及心肺功能適當增加的活動 。這漾的運動在精神健康促進（me all health promotion)會有什麼好處呢？

      以往大家都知道運動的過程可以促進血液循環、運動後有放鬆或增加活力的感覺，也會讓人與人之間的連結感（connection)或互動增加，甚至適當時段的緩和運動可以促進入眠。在目前與精神健康相關的腦科學又什麼證據呢？