規律運動 成人每週2~5次
規律的運動雖然定義仍不一致。美國運動醫學會(American Coollege cf of SportsMedicine 1990 )定義,規律運動是成人每週二至五次的運動,每次運動持續20~60分鍾,且運動強度達最大心跳數60%~90%或最大耗氧量50%~85%的有氧性運動,以改善或維持心肺適能。簡單的說,就是每週二至五次的運動可以使心跳及心肺功能適當增加的活動 。這漾的運動在精神健康促進(me all health promotion)會有什麼好處呢?
以往大家都知道運動的過程可以促進血液循環、運動後有放鬆或增加活力的感覺,也會讓人與人之間的連結感(connection)或互動增加,甚至適當時段的緩和運動可以促進入眠。在目前與精神健康相關的腦科學又什麼證據呢?
健康不老 走出樂活(1) 談運動與精神健康 歐陽文貞 彰化鹿東基督教醫院院長 彰基醫療體系精神科主任 台南精神健康學苑執行長
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