健康不老 走出樂活（2） 談運動與精神健康 歐陽文貞 彰化鹿東基督教醫院院長 彰基醫療體系精神科主任 台南健康學苑執行長

運動要循序漸進 快樂輕鬆進行
至於怎麼樣的規律運動是比較好的呢？筆者有以下建議：
一、運動習慣的養成要循序漸進
       許多人自年輕到中年沒有養成規律運動習慣，心肺功能的適應與調節需要一些時間，因為心臟跳動的節律在運動時增加、休息時 心跳需儘快和緩下來，這個現象與緊張感或焦慮時需要放送的機制類似；所以需要循序漸進的增加運動量，避免突然間大量運動不適及緊崩，連帶也無法在運動後放鬆心情。有時甚至突然激烈運動會造成心律不整，一時使得腦部血流量下降，反而會增加中老年人中風的風險。所以，建議一開始先由緩和的散步及健走，慢慢增加為需負重的爬上坡路、山中健走、騎腳踏車或跑步。