強化肌力 高齡仍能有健康體態(1) 諮詢/王薏茜好心肝門診中心復健科醫師 臺大醫院復健部兼任主治醫師 撰稿/黃倩茹

2019112623:11
  不過和骨頭不ㄧ樣的是,骨頭會有增生、修復的功能,但是肌肉在30歲到50歲之間,功能會逐漸變差、肌肉纖維會逐漸變小,甚至到老年會出現肌肉細胞凋亡的情形,這也就意味著隨著年齡的增加,身體內的肌肉是會日益減少的。

   肌肉的消失是退化的自然過程,但是當肌肉持續減少、肌肉力量不足,而影響到日常生理活動時,就有可能是「肌少症」的出現。肌少症有三個指標定義,第一個是肌肉量不足,第二是肌肉的力量不足,第三則是肌肉功能下降,反應在身體表現變差。(轉載自「全民健康基金會」出版第43期《好健康》,本文分2次看登,未完待續)

量小腿肚圍可測試肌少症
有一個可以簡單測試肌少症的方法,就是將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起,如果空隙很大,就可能罹患肌少症,要盡快就醫。
低:小腿肚大於指圍

肌少症風險:小腿圍=指圍

高:小腿肚小於指圍