做自己的主人 談情緒的自我管理（中） 廖鳳池所長 微笑永康心理諮商所諮商心理師兼所長

情緒管理的步驟

       情緒的引發歷程，牽設到個體生理的激動及內心不斷反覆的一些想法或內言，而自我管理的步驟則牽涉到自我觀察、自我評量分析及自我改變等主要的歷程。因此，情緒的自我管理，應包涵下述步驟：
（一）首先要確訂自己是否有心要進行情緒的管理，如果有心要自我管理，就要有決心好好地把情緒管理的每個步驟踏實做好。

（二）進行情緒的自我監控記錄，隨時注意自己的情緒狀況，評定自己的情緒分數，並記載與情緒有關的事件。

（三）根據心理自我監控及評量的記錄，進行質與量的分析，找出自己情緒愉快或苦惱的事件，作為進一步分析或處理的目標。

（四）針對造成自己情緒分擾的情緒事件，進行自我觀察記錄或自我描述，尤其要詳述自己的行為、想法及情緒感受的反應，俾做進一步分析。