做自己的主人 談情緒的自我管理（中）廖鳳池所長 微笑永康心理諮商所諮商心理師兼所長

(五）辨認自己處於情緒事件時所產生的想法、信念或內言。是否理性正向？找出自己主要的非理性想法或負向的內言，並確認負向內言或非理性想法與負向情緒之關係。

（六）針對自己的非理性想法加以駁斥，詳細而深入的加以定義清楚，檢核其依據及推碖過程中所違犯的誇大、概化、低度挫折忍受力等非理性的特徵，並導出理性積極的想法、情緒及行為的方向。

（七）根據步驟(六）理性情緒自我分析的結果，配合放鬆練習、思考中斷練習及自我教導練習，設計出再面臨類似情緒事件時自我管理的計畫。

（八）實際進行自我管理活動，並檢討情緒管理的效果，修正自我管理的計畫，再實際去進行自我管理的計畫，因擴大實施情緒管理的層面，使其遍及生活中所有可能遭遇到的挫折逆境，並且針對特殊情境，進行自我挑戰，嘗試去面對自己以前所無法面對的情境。

（九）應用積極正向的內言，使自己更積極、更富建設性，更能夠有所成就，進而接納、喜愛自己。