細懸浮微粒PM2.5 健康新殺手（3）諮詢 陳啟信 臺大醫院環境及職業醫學部主治醫師

日常生活自保之道
   1、空氣品質差，避免長時間待在室外
        空氣汙染來源不只PM2.5，還包括氮氧化物、臭氧、硫化物等，PM2.5因為成分複雜，加上有致癌性與健康危害， 所以被廣泛探討。可以確定的是，若PM2.5的數值愈高、代表空氣品質愈不好，因此現在也作為一種預警值，除了可查詢監測資料，另一種判斷方式就是看遠方建物或山，如果感覺霧濛濛、表示空氣品質不好，這時就避免長時間待在室外，且室內門窗要關好。

2、空氣品質差，避免從事劇烈運動
      即使同樣是室外，做的活動不同、吸入PM2.5的風險也不ㄧ樣。換氣速率ㄧ般呼吸12次、每次約500cc，但是劇運動時，換氣速率可增加5～6倍。所以空氣品質不好時，就不適合從事劇烈運動 ，否則換氣量愈大、表示吸進去的汙染物愈多，這才危險。

3、避免經過污染物多的地區
    一般民眾可多花點心思來減少接觸汙染物，比如上下班不要走交通流量大的地方，改從公園穿越；不要待在停很久的大路口，就不會ㄧ直吸入汽機車排放的污染物；現代人很喜歡跑步，但不建議沿著車流量大的馬路跑，才不會收到太多廢氣。